Thở khi tăng áp lực

Thông tin chung

Các bác sĩ chuyên khoa đã tạo ra nhiều kỹ thuật thở cho bệnh nhân cao huyết áp, chú trọng đến khả năng ổn định huyết áp. Bản chất của các bài tập phức hợp như vậy tổng hợp theo hai hướng:

• Thở sâu.
• Hô hấp yếu.

Những người phản đối việc thở nông cho rằng nên thực hiện các bài tập thở ở áp suất cao bằng cách giảm nồng độ khí cacbonic. Do đó, tăng CO2 máu phát triển, làm trầm trọng thêm quá trình tăng huyết áp động mạch. Nếu bạn hít thở sâu, nồng độ carbon dioxide giảm, áp suất giảm, và tình trạng của người đó trở nên tốt hơn.

Các bài tập thể dục phức hợp tập trung vào hít thở sâu để điều trị tăng huyết áp có thể làm bão hòa máu bằng oxy và giảm lượng carbon dioxide. Do tác dụng này, tuần hoàn máu được kích thích, do đó chức năng não được cải thiện và áp suất ổn định. Các nhà khoa học cũng tuyên bố rằng bằng cách tập thể dục thường xuyên để giảm huyết áp, một người có thể tự bảo vệ mình khỏi các bệnh lý của hệ thống tim mạch.

Các chuyên gia tuân thủ kỹ thuật thở nông tin rằng chính sự thiếu hụt carbon dioxide là nguyên nhân của nhiều bệnh, bao gồm cả tăng huyết áp. Theo họ, cần tập thở cho người tăng huyết áp mà không hít thở sâu, như vậy mới cảm nhận được tình trạng thiếu ôxy nhẹ. Nếu mọi thứ được thực hiện theo kỹ thuật đã mô tả thì có thể đạt được sự giảm áp suất ổn định.

Thật khó để chọn một phương pháp cụ thể cho chính mình nếu quan điểm của các nhà khoa học về tài khoản của họ bị chia đôi. Trong tình huống như vậy, tốt hơn là nên xây dựng dựa trên ý kiến ​​của những người tin rằng carbon dioxide không phải là nguồn chính gây tăng huyết áp. Lập luận của họ dựa trên số liệu thống kê và các trường hợp thực tế. Bất kể loại bài tập thở hay bài tập vật lý trị liệu (tập thể dục trị liệu), tác dụng thư giãn đều xảy ra. Nó dẫn đến giảm cường độ co bóp của tim, bình thường hóa các chức năng của não và đưa phần trước của vùng dưới đồi (cơ quan trầm cảm) vào làm việc. Bộ quy trình được kích hoạt giúp ổn định quá trình trao đổi chất, hệ tuần hoàn và huyết áp.

Kỹ thuật Buteyko

Vào giữa thế kỷ XX, nhà khoa học nổi tiếng K.P. Buteyko nói rằng một người đã quên cách thở theo cách cơ thể cần. Kỹ thuật của ông dựa trên cách thở nông và khôi phục sự cân bằng của không khí và carbon dioxide.

Trong các công trình của mình, Buteyko đã có thể chứng minh rằng sự phát triển của nhiều bệnh, đặc biệt là bệnh mãn tính, phụ thuộc vào mức độ thở sâu. Do lượng carbon dioxide được giải phóng quá nhanh, các cơn co thắt xảy ra ở túi mật, đường tiêu hóa, não và phế quản. Hiện tượng này dẫn đến việc cung cấp oxy cho các mô của cơ thể bị suy giảm.

Với bệnh tăng huyết áp, tập gym Buteyko cho kết quả tốt nếu bạn tập luyện thường xuyên và tuân thủ các quy tắc sau:

• Các bài tập thở nên được thực hiện cùng một lúc, trong 2-3 tháng.
• Bệnh nhân cao huyết áp sẽ phải có một lối sống lành mạnh. Nó bao gồm chế độ dinh dưỡng hợp lý, tuân thủ chế độ ngủ và từ bỏ các thói quen xấu.
• Lượng thuốc trong quá trình tập luyện sẽ cần được giảm dần, tập trung vào các chỉ số áp lực.

KP Buteyko đã cố gắng soạn ra kỹ thuật đơn giản và hiệu quả nhất để thực hiện. Có lẽ đối với một số người ban đầu sẽ khó, nhưng dần dần cơ thể sẽ quen với các bài tập này. Bản chất của nó nằm ở nhịp thở nhỏ (2-3 giây) và thở ra dài hơn một chút (3-4 giây). Giữa chúng nên có khoảng nghỉ ngắn (4 giây) và bạn chỉ cần thở bằng mũi. Không khí sẽ không đi sâu vào trong, do đó, nồng độ carbon dioxide sẽ bắt đầu tăng lên. Bạn có thể hiểu rằng bài tập đang được thực hiện một cách chính xác bằng cách quan sát rằng ngực và bụng không nhô lên trong quá trình hít vào.

Thể dục dụng cụ trị liệu cho bệnh tăng huyết áp, do K. Buteyko sáng tạo, có kỹ thuật sau:

• Ngồi trên ghế, nâng tầm mắt của bạn lên trên đầu.
• Không căng cơ hoành (cơ ngăn cách lồng ngực và khoang bụng), bắt đầu thở nông.
• Quan sát nhịp điệu đã cho trong 15 phút. Nếu khó thực hiện động tác này thì đối với những người mới bắt đầu nên hít vào tăng nhẹ để ổn định nhịp thở.
• Nếu thực hiện đúng cách, một người sẽ bắt đầu cảm thấy cơ thể ấm lên và muốn hít thở thêm một hơi mạnh. Sau này phải được chiến đấu.
• Bạn cần kết thúc bài học với mức độ tăng dần độ sâu của cảm hứng.

Ban đầu, bạn nên hỏi bác sĩ về việc liệu một bài tập như vậy có thể được thực hiện hay không. Mỗi người có những đặc điểm cơ thể riêng biệt, vì vậy tốt hơn hết là bạn nên chơi cho an toàn. Nếu không xác định được chống chỉ định thì lúc đầu có thể thực hiện, bắt đầu từ 5 - 10 phút, tăng dần thời gian.

Bài tập của Alexandra Strelnikova

Được biết vào những năm 40 của thế kỷ trước, nữ ca sĩ Alexandra Strelnikova đã tạo ra một chương trình riêng, bao gồm các bài tập thở để giảm áp lực và cải thiện tình trạng chung. Động lực cho điều này là mất giọng nói. Phức hợp được phát triển không chỉ giúp đưa anh ta trở lại mà còn dạy ca sĩ thở đúng cách.

Bản chất của bộ bài tập thở từ Strelnikova là hít đất nhỏ nhưng nhanh bằng mũi và các động tác nhằm thu hẹp lồng ngực.

Đồng thời, cơ thể bắt đầu cảm thấy thiếu oxy cấp tính và chống lại nền tảng này, việc cung cấp cho tất cả các mô được cải thiện. Do sự kích thích của các thụ thể trong vòm họng, các bài tập thở như vậy cho phép bạn tác động đến các cơ quan nội tạng, có tác dụng có lợi cho công việc của chúng. Cùng với đó, sự trao đổi chất và công việc của hệ tiêu hóa được cải thiện.

Học theo phương pháp của Strelnikova, bạn cần ghi nhớ cho mình những quy tắc sau:

• Trọng tâm là hít vào. Nó nên được thực hiện với mũi và được nhanh chóng và sắc nét.
• Thở ra bằng miệng. Việc này được thực hiện từ từ và không gây căng thẳng quá mức.
• Trong các giờ học, điều quan trọng là phải theo dõi nhịp thở để không đi chệch hướng.
• Ban đầu, tốt nhất bạn không nên làm quá sức và tập thể dục càng nhiều càng tốt. Điều chính ở đây không phải là xây dựng cơ bắp, mà là ổn định áp lực.

Tuân thủ các quy tắc này, bạn có thể bắt đầu thực hiện một loạt các bài tập từ Alexandra Strelnikova:

• Palms. Bài tập này được thực hiện trong khi đứng. Bạn cần đặt tay lên vai, quay lòng bàn tay ra xa. Ở vị trí này, 4 lần hít vào và thở ra được thực hiện. Sau 1-2 ngày có thể bổ sung thêm 1 lượt tiếp cận nhưng chỉ được nghỉ 2-3 phút.
• Văn bia. Ban đầu, bạn cần đứng và đặt hai cánh tay dọc theo cơ thể. Khi hít vào, chúng được nâng lên ngang với ngực và nắm lại thành nắm đấm. Khi thở ra, cánh tay từ từ trở lại vị trí ban đầu. Số lần tiếp cận và lặp lại giống như trong bài tập trước.

• Bơm. Bài tập được thực hiện trong khi đứng. Trong khi hít vào, bạn nên hơi uốn cong người về phía trước và các chi trên chỉ nên buông thõng xuống. Khi thở ra, cơ thể phải được đưa về gần vị trí ban đầu, nhưng để ở trạng thái hơi cong. Do áp suất không khí, phổi sẽ không dễ bị nghiêng và tốt hơn hết là không nên làm quá sức để không làm gián đoạn nhịp thở của bạn.Bạn cần thực hiện bài tập 4 lần và sau 1-2 ngày thực hiện thêm 1 lần tiếp cận nữa, nhưng sau đó nghỉ ngơi trong thời gian ngắn.
• Con mèo. Ở tư thế đứng, hạ cánh tay dọc theo cơ thể và thực hiện lần lượt trong khi hít vào. Trong quá trình vận động, chi trên phải gập ở khuỷu tay và để bụng. Khi thở ra, có sự trở lại vị trí ban đầu. Bạn sẽ phải thực hiện 4 lần lặp lại bài tập theo mỗi hướng. Ngày hôm sau, bạn có thể thêm 1 cách tiếp cận nữa.
• Ôm vai. Đứng trên đôi chân của bạn, bạn cần phải nâng cao các chi trên của bạn bằng ngực và uốn cong hai bàn tay thành nắm đấm. Đồng thời, khuỷu tay nhìn sang hai bên, cùng với một tiếng thở dài, bạn cần đưa tay ra sau lưng, giả vờ như một cái ôm. Khi bạn thở ra, có một sự trở lại vị trí ban đầu. Bạn cần lặp lại bài tập 4 lần, dần dần thêm 1 lần tiếp cận.

Cách đơn giản nhất là đưa ra 3 bài tập đầu tiên từ phức hợp của Alexandra Strelnikova. Từ 4-5 bạn sẽ phải đợi khoảng 1-1,5 tháng. Số lần lặp lại và cách tiếp cận có thể tăng lên nhiều hơn so với chỉ định, nhưng chỉ khi cơ thể quen với tải. Nếu không, áp suất sẽ không ổn định và có thể tăng cao hơn do quá tải. Các chuyên gia khuyên bạn nên nâng số lần lặp lại lên 12 và cách tiếp cận là 4, gần 2-3 tháng.

Điều trị theo phương pháp Bubnovsky

Các bài tập Bubnovsky cho phép mọi người tránh được các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến tăng huyết áp. Tiếp xúc lâu dài với bệnh có ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch, thường dẫn đến các cơn đau tim và đột quỵ.

Nếu thường xuyên luyện tập theo Bubnovsky, bạn có thể tránh được các vấn đề về tuần hoàn máu và ổn định huyết áp một cách vững chắc.

Thông thường, các bài tập thở do Bubnovsky phát minh được sử dụng trước khi hoàn thành chương trình chính, hoặc để học cách thở chính xác. Tuy nhiên, chúng cũng có hiệu quả trong việc điều trị tăng huyết áp. Bạn có thể tự làm quen với kỹ thuật thực thi của họ bên dưới:

• Ngồi trên đầu gối, thẳng lưng, bạn cần vươn lên, hít thở sâu và khi thở ra, từ từ trở lại vị trí ban đầu. Sau khi thực sự đi xuống vị trí cơ sở, bạn nên giải phóng mạnh không khí ra khỏi người. Lúc này, các cơ thư giãn, bao gồm cả tim.
• Để làm sạch cơ thể, bạn cần hít thở sâu, đồng thời mím chặt môi. Giữ cho má căng, khi thở ra, bạn cần cố gắng tạo ra âm “pf”, đồng thời bụng phải co dần về phía cột sống. Kết quả cuối cùng sẽ phụ thuộc vào tần suất thoát khí và mức độ căng.

Về cơ bản, những bài tập như vậy dùng để chuẩn bị cho thể dục khớp, nhưng lại có tác dụng tốt cho toàn thân nên có thể áp dụng cho cả bệnh nhân cao huyết áp. Để loại bỏ những hậu quả không mong muốn, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện phức hợp.

Hít thở đúng cách không chỉ quan trọng đối với một buổi tập luyện đầy đủ mà còn đối với việc bình thường hóa huyết áp và lưu thông máu nói chung. Nếu bạn nghiên cứu các kỹ thuật bao gồm các bài tập thở, bạn có thể giảm lượng thuốc điều trị tăng huyết áp và cải thiện tình trạng đứng tổng thể. Để làm được điều này, bạn chỉ cần dành 10-15 phút cho các lớp học mỗi ngày.