Chạy và tăng huyết áp

Tôi có thể chạy với tăng huyết áp không?

Hoạt động thể chất đối với bệnh nhân cao huyết áp là vô cùng cần thiết. Một lối sống không hoạt động, ngay cả ở những người khỏe mạnh, kích thích sự phát triển của các bệnh khác nhau, và đối với một người bị tăng huyết áp, điều này có thể gây tử vong. Nhưng ở đây điều quan trọng là không nên lạm dụng nó với thể thao. Hoạt động thể chất không nên dẫn đến cơ thể gắng sức quá mức.

Nhiều người sẽ đồng ý rằng các bộ môn thể thao, làm rõ ý thức, tiếp thêm sinh lực. Ngoài ra, nó giúp thoát khỏi sự căng thẳng, stress, gây hấn, adrenaline tích tụ. Kết quả là sức khỏe tốt, tâm trạng và sự tự tin. Tất cả những thành phần này rất quan trọng để giúp chống lại các bệnh khác nhau.

Hoạt động thể lực khi có tăng huyết áp làm giãn mạch máu, giúp giảm sức cản ngoại vi, tăng cung cấp máu cho các mô cơ, củng cố mạch máu và tĩnh mạch. Tập thể dục thực sự rất bổ ích. Chúng góp phần phục hồi quá trình chuyển hóa cholesterol, làm gián đoạn quá trình này dẫn đến tăng huyết áp.

Sự lựa chọn hoạt động thể chất được xác định bởi bác sĩ chăm sóc. Chính anh ta là người sẽ có thể chọn các bài tập hữu ích nhất có thể cho một giai đoạn cụ thể của bệnh. Điều rất quan trọng là hoạt động thể chất kết hợp với uống các loại thuốc cần thiết để ổn định áp lực. Bài tập được chia thành hai dạng chính.

Tải trọng cho phép đối với bệnh nhân tăng huyết áp được thể hiện bằng các bài tập thể dục sau đây.

• Đi dạo trên xe đạp. Với những mục đích này, bạn có thể sử dụng xe đạp tập thể dục hoặc xe đạp thật. Tốc độ vừa phải, lái xe ngắn trên địa hình bằng phẳng, không khí trong lành có tác dụng tích cực đối với cơ thể con người.
• Bơi lội. Đây là loại hoạt động thể chất tuyệt vời cho những bệnh nhân cao huyết áp bị thừa cân và bệnh khớp. Bơi lội giúp tăng cường các cơ ở lưng và cánh tay đồng thời giảm thiểu căng thẳng cho đầu gối. Các quy trình như vậy, khi ngâm trong nước biển, làm bão hòa cơ thể bằng các muối hữu ích và i-ốt. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng bơi lội đều đặn 3 lần / tuần ở chế độ vừa phải có thể làm giảm mức huyết áp.
• Đi dạo. Đi bộ thong thả trong không gian thoáng đãng sẽ rất hữu ích ngay cả với những người có vấn đề về xương khớp. Nếu đi lại khó khăn, bạn có thể dùng giá đỡ. Mức độ bắt đầu sẽ là đi bộ hàng ngày trong khoảng cách 2 km. Khoảng cách di chuyển có thể được tăng lên sau mỗi 14 ngày. Nhiệm vụ của bệnh nhân là vượt qua quãng đường 4 km mỗi ngày trong một giờ. Đồng thời, các chỉ số nhịp tim không được tăng lên.
• Vật lý trị liệu. Nó nhằm mục đích phục hồi cơ thể, tăng cường xương khớp, rèn luyện một số nhóm cơ cần phục hồi chức năng.
• Chạy. Lợi ích của nó đối với bệnh tăng huyết áp đã được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu y tế. Chạy bộ giúp bình thường hóa huyết áp một cách hoàn hảo. Đồng thời, nó có thể chữa lành toàn bộ cơ thể. Tập thể dục thường xuyên với cường độ thích hợp làm giãn nở các mạch máu, làm giảm mức áp lực. Ngoài việc ổn định các chỉ số áp kế, bệnh nhân ghi nhận những cải thiện trong hoạt động của dạ dày và đường ruột, hệ thống tiết niệu và sinh sản. Chạy bộ đẩy nhanh quá trình làm sạch máu, tăng cường cơ bắp ở chân và đưa trọng lượng cơ thể trở lại bình thường. Ở ngoài trời được coi là thậm chí còn có lợi hơn. Máy chạy bộ tại một câu lạc bộ thể thao cũng sẽ hoạt động, nhưng không có gì đánh bại được các môn thể thao ở chế độ nền.

Áp suất thay đổi như thế nào?

Áp suất, tùy thuộc vào tải, có thể tăng và giảm. Điều này là do đặc điểm riêng của mỗi cơ thể và công việc của hệ thống tim mạch. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng làm tăng tốc độ lưu thông máu, tăng nhịp tim, làm giãn mạch máu. Kết quả là, adrenaline được hình thành, được giải phóng vào máu, do đó, làm cho hệ thống tim mạch hoạt động với tốc độ nhanh hơn. Những thay đổi này khiến huyết áp tăng đột biến.

Lúc chạy, nhịp tim tăng lên và tim giãn ra. Trong bối cảnh này, có những thay đổi về mạch và huyết áp. Theo quy luật, các chỉ số áp suất tăng trung bình 20 mm. cột thủy ngân. Trong một số trường hợp, mốc này có thể lên tới 80 mm. cột thủy ngân.

Khi bạn chạy, máu từ tim chảy vào động mạch, làm tăng huyết áp. Điều này hoàn toàn không gây nguy hiểm cho cơ thể người bệnh tăng huyết áp, vì các chỉ số tăng sau một thời gian ngắn đều trở về trạng thái bình thường.

Thời gian phục hồi sau khi hoạt động thể chất là tùy từng bệnh nhân. Tập thể dục là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình bình thường hóa huyết áp. Ngoài ra, nó còn hoạt động như một biện pháp phòng ngừa làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về hệ tim mạch. Các mạch ngoại vi mở rộng, do đó công việc của cơ tim được tạo điều kiện thuận lợi, cũng như lưu lượng máu trong cơ được cải thiện. Vì sự gia tăng áp lực trong quá trình hoạt động thể chất là không thể tránh khỏi, bác sĩ tim mạch lựa chọn loại tải và thời gian của nó để nó không gây hại cho sức khỏe của một người và không làm trầm trọng thêm mức độ tăng huyết áp động mạch.

Đối với mỗi người tăng huyết áp, hoạt động thể chất nên được lựa chọn riêng lẻ. Các chuyên gia khuyên bạn nên đo áp suất trước và sau khi chạy. Nếu các chỉ số đã đạt đến định mức sau 10 phút, điều này cho thấy rằng tải được chọn chính xác và sẽ không gây hại cho sức khỏe. Nếu sau 10 phút. sau khi kết thúc đợt chạy mà các chỉ số vẫn tăng cao, cần đến bác sĩ chuyên khoa tim mạch để được tư vấn thêm.

Khuyến nghị

Tăng huyết áp là một căn bệnh hiểm nghèo, rất không được khuyến khích tập thể dục cường độ cao. Số lượng của chúng phải được tăng dần lên để cơ thể có thể thích nghi một cách dễ dàng. Đối với những bệnh nhân cao huyết áp trẻ tuổi không quá 40, cần ít nhất một tháng để cơ thể quen với hoạt động thể chất. Đối với bệnh nhân ở độ tuổi lớn hơn, thời gian này kéo dài đến 6 tháng.

Để các bài tập chỉ mang lại lợi ích, chúng phải được thực hiện một cách sẵn sàng. Trong trường hợp này, một người cần phải theo dõi cẩn thận sức khỏe của mình.Ngay sau khi cơ thể bắt đầu chịu đựng căng thẳng tốt, bạn có thể an tâm bắt đầu chạy trong không khí trong lành. Tập thể dục ở những nơi thoáng đãng giúp giảm thiểu tình trạng thiếu oxy trong các cơ quan và mô. Trước khi bắt đầu tập luyện, cần phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ về vấn đề này. Ngay cả khi bác sĩ cho phép chạy bộ, điều quan trọng là phải tuân thủ một số quy tắc.

1. Tập thể dục nên trở thành một thói quen. Bệnh nhân nên làm quen với các hoạt động hàng ngày cùng một lúc, bất kể thời tiết bên ngoài như thế nào.
2. Mục đích của bài học không phải là tăng tốc độ, mà là khoảng cách. Bệnh nhân cao huyết áp chỉ nên chạy với tốc độ chậm.
3. Trước cuộc đua, bạn phải nhào kỹ các khớp và làm nóng cơ thể.
4. Nó là cần thiết để phát triển một hệ thống chạy cụ thể. Nó trông như thế này: trong 1 ngày - chạy bộ với tốc độ chậm trong 15 phút. Sau 2 ngày, nên tăng tải thêm 5 phút. Cuối cùng, một phiên sẽ kéo dài 40 phút, bệnh nhân có thể chạy mà không gặp khó khăn. Đối với quãng đường mà một người phải đi, sơ đồ như sau: vào ngày đầu tiên bạn cần chạy 1 km, vào ngày thứ hai - 2 km, vào ngày thứ ba - 4 km, sau đó là ngày nghỉ, và từ ngày thứ 5 khoảng cách giảm dần, và bạn cần chạy theo trình tự ngược lại. Chương trình này là tối ưu cho cơ thể của bệnh nhân cao huyết áp, nó rất hiệu quả và không hề mệt mỏi.
5. Khi chạy bộ, điều cực kỳ quan trọng là luôn lắng nghe sức khỏe của bạn. Sau khi chạy bộ, huyết áp và nhịp tim của bạn sẽ trở lại bình thường trong vòng 10 phút. Nếu vượt quá tải trọng, một người có thể cảm thấy đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, thâm quầng mắt, thậm chí có thể bị ngất xỉu. Trong trường hợp có các triệu chứng như vậy, nên ngừng ngay việc tập luyện và đến gặp bác sĩ.

Điều quan trọng là phải liên tục theo dõi mạch của bạn. Giá trị của nó không được vượt quá 220 nhịp mỗi phút. Nhịp tim tăng có thể là dấu hiệu của việc tập thể dục quá mức. Thông thường, nó sẽ hồi phục sau khi tập thể dục trong vòng 5 phút.

Sau khi hoàn thành bài tập, việc nghỉ ngơi đầy đủ là điều vô cùng quan trọng. Vị trí tốt nhất cho việc này là nằm ngửa, chân nâng cao hơn tim. Nằm ở tư thế này cho phép tim được nghỉ ngơi khỏi tải trọng đè lên, giúp tim hồi phục nhanh chóng và là một biện pháp ngăn ngừa nhồi máu cơ tim tuyệt vời.

Nó là cần thiết để chạy trong quần áo thoải mái và giày dép. Tốt hơn nếu đây là những đôi giày thể thao có thương hiệu được thiết kế đặc biệt cho những công việc như vậy. Nếu một người đổ nhiều mồ hôi khi chạy, đây là một dấu hiệu tốt cho thấy cơ thể đang được làm sạch và chữa lành. Lượng nước tiêu thụ trong quá trình tập luyện nên ở mức vừa phải - không quá 0,5 lít. Việc tập luyện tốt nhất nên thực hiện từ 1-1,5 giờ sau khi ăn.

Hóa ra, chạy và tăng huyết áp là những khái niệm hoàn toàn tương thích. Chỉ những bệnh nhân được chẩn đoán mắc bệnh tăng huyết áp độ 3 thì không nên chạy bộ. Nhóm người này được hiển thị đang thực hiện các bài tập thể dục dưới hình thức một vận động viên thể dục thở. Bạn có thể chạy bất cứ lúc nào trong ngày. Điều chính là nó không quá nóng hoặc quá lạnh bên ngoài. Đối với nam giới, thời điểm tốt nhất để tập thể dục là vào buổi sáng. Mặt khác, đối với phụ nữ, buổi tối là thời điểm thuận lợi để tập luyện.

Rất tiếc, hiện nay y học vẫn chưa làm rõ được nguyên nhân của một căn bệnh như tăng huyết áp. Nhưng các yếu tố gián tiếp làm tăng huyết áp, bất cứ lúc nào cũng có thể gây ra cơn tăng huyết áp, là thừa cân, lạm dụng rượu và hút thuốc, chế độ ăn uống không lành mạnh và do di truyền.

Nếu các triệu chứng của bệnh tăng huyết áp đã biểu hiện rồi thì người bệnh cần xem xét lại thói quen và lối sống của mình.

Cùng với việc dùng thuốc, điều quan trọng là người bệnh phải tuân thủ một chế độ ăn kiêng, tập thể dục, tiêu thụ ít muối và đưa càng nhiều rau và trái cây vào chế độ ăn uống càng tốt. Tuân thủ các khuyến cáo đơn giản của bác sĩ, ăn uống đúng cách và vận động thể chất đầy đủ, bạn có thể kiểm soát mức huyết áp về tuổi già, tận hưởng cuộc sống, luôn hoạt bát và lạc quan.