Thừa cân với huyết áp cao

Ảnh hưởng của trọng lượng dư thừa đến huyết áp

Béo phì là một vấn đề nghiêm trọng với một số hậu quả và biến chứng. Trọng lượng cơ thể tăng thêm sẽ tải lên cơ tim và mạch máu. Nhịp điệu làm việc tăng lên này góp phần vào sự phát triển của xơ vữa động mạch, rối loạn nhịp tim, cơn đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, bệnh mạch vành và tăng huyết áp. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cân nặng và áp lực dư thừa có mối quan hệ nhân quả rõ ràng.

Đối với nhiều người thừa cân, huyết áp cao đang trở thành tiêu chuẩn. Với bệnh béo phì, mức huyết áp tăng gấp 3-4 lần bình thường.

Béo phì và các vấn đề về huyết áp có mối liên hệ rõ ràng với nhau. Thậm chí thêm 5-10 pound có thể giúp tăng hiệu suất bình thường. Nhưng làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang thừa cân? Đối với điều này, có một công thức cho chỉ số khối cơ thể.

Chỉ số khối cơ thể là một phép tính trọng lượng lý tưởng không làm suy giảm bất kỳ chức năng nào của cơ thể. Để tính toán, bạn cần thực hiện một phép tính bằng công thức:

Ví dụ: nếu cân nặng là 60 kg và chiều cao là 1,70 m, thì chỉ số BMI sẽ như thế này - 60: (1,7 * 1,7) = 20,7.

Chỉ số bình thường của chỉ số khối cơ thể được coi là có giá trị từ 20 đến 25. Nếu chỉ số này vượt quá 25 thì có nghĩa là thừa cân, và 30 là chỉ số béo phì.

Nếu bạn có thêm cân, chỉ cần thường xuyên sắp xếp các ngày nhịn ăn mỗi tuần một lần là đủ. Bạn có thể tự mình lựa chọn một sản phẩm để thải độc cho cơ thể, nhưng điều quan trọng là nó không được để cơ thể bị suy kiệt, cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Kefir, pho mát, củ cải đường, kiều mạch là phù hợp nhất.

Sự hiện diện của trọng lượng dư thừa cho thấy một chế độ ăn uống không lành mạnh, ít hoạt động thể chất, tích tụ cholesterol, góp phần vào sự phát triển của bệnh tăng huyết áp.

1. Khi tăng thêm cân, tải trọng lên tim tăng lên, nó hoạt động theo nhịp điệu tăng lên. Điều này dẫn đến gián đoạn lưu lượng máu bình thường và tăng huyết áp.
2. Thông thường, những người béo phì tiêu thụ thức ăn béo và thức ăn nhanh mỗi ngày, có thể gây tăng huyết áp.
3. Sự hiện diện của trọng lượng dư thừa cho thấy việc sử dụng nhiều cholesterol xấu, góp phần vào sự phát triển của chứng xơ vữa động mạch (sự tích tụ của các mảng cholesterol trên thành mạch máu). Chúng làm hẹp lòng mạch và khiến máu chảy nhiều hơn, lâu dần sẽ gây tăng huyết áp.

Không có tuyên bố cụ thể rằng trọng lượng dư thừa là nguyên nhân của tăng huyết áp. Lý do của sự gia tăng áp lực là các yếu tố trên, đi kèm với cả béo phì và sự xuất hiện của tăng huyết áp. Vì vậy, để giảm nguy cơ phát triển của bệnh, cần phải chống lại tình trạng thừa cân.

Nguy hiểm

Béo phì là một căn bệnh nguy hiểm là một bệnh rối loạn chuyển hóa. Thừa cân góp phần làm cho tuổi thọ ngắn hơn.

Với tăng huyết áp, cuộc chiến chống lại chất béo trong cơ thể được bao gồm trong cả quá trình điều trị và phòng ngừa. Và điều này cần hết sức lưu ý, vì thừa cân kết hợp với tăng huyết áp có thể gây ra những tác hại đáng kể cho cơ thể.

1. Với chế độ dinh dưỡng không phù hợp, cơ thể đưa vào cơ thể nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao nhưng lại chứa một lượng lớn cholesterol. Lượng dư thừa của nó trong máu bắt đầu tích tụ trên thành mạch máu và cứng dần theo thời gian. Quá trình này dẫn đến hình thành các mảng cholesterol, ngăn cản máu di chuyển theo nhịp hoạt động bình thường. Và áp lực tại thời điểm này có xu hướng tăng cao. Ngoài ra, các mạch mất tính đàn hồi và trở nên rất dễ vỡ.
2. Có nhiều nguy cơ hình thành cục máu đông, gây tắc nghẽn dòng máu, gây tăng huyết áp nghiêm trọng và có khả năng phát triển cơn tăng huyết áp.
3. Các mảng xơ vữa có thể làm tắc nghẽn động mạch vành, gây đột quỵ.

Những biến chứng như vậy có thể xảy ra khi lượng cholesterol tăng lên, chất này xâm nhập vào cơ thể cùng với thức ăn béo và nhiều calo. Kết hợp với hoạt động thể chất không đủ, hút thuốc lá, uống rượu bia, tim có thể bị quá tải, góp phần hình thành nhồi máu cơ tim.

Giảm cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân có thể làm giảm đáng kể mức huyết áp. Khi giảm cân 5 kg, các chỉ số tâm thu giảm 3 mm Hg. Art., Tâm trương - x 2 mm Hg. Biệt tài. Khi mất đi 10 kg, áp suất giảm xuống còn 7/4 mm Hg. Biệt tài.

Điều rất quan trọng đối với người cao huyết áp là giảm cân đúng cách. Giảm cân mạnh có thể dẫn đến hậu quả xấu, hoặc các biến chứng khác của bệnh tăng huyết áp. Bạn nên giảm cân dần dần, giảm không quá 10% trọng lượng trong sáu tháng. Kết quả này sẽ bền vững. Khi giảm cân rõ rệt, cơ thể sẽ bị căng thẳng và càng sớm càng tốt, bắt đầu khôi phục càng nhiều càng tốt các chất tích tụ đã mất, làm nguồn dự trữ cho tương lai.

Bất kỳ chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nào không chỉ khiến số cân đã mất trở lại mà còn gây ra những tổn hại đáng kể cho cơ thể khi tuyệt thực đến kiệt sức.

Để giảm cân khi bị tăng huyết áp, bạn nên tuân theo một chế độ ăn kiêng chuyên biệt giúp dần dần bình thường hóa cân nặng và giảm huyết áp.

Có một số quy tắc cơ bản về cách giảm cân với bệnh tăng huyết áp mà không gây hại cho cơ thể.

1. Bạn nên tiêu thụ nhiều calo mỗi ngày khi bạn sử dụng hết năng lượng.
2. Cần phải lấy thức ăn khi cơ thể yêu cầu.
3. Với cảm giác đói thường xuyên, bạn nên ăn 5-6 lần một ngày với khẩu phần nhỏ.
4. Tiêu thụ ít nhất 2 lít mỗi ngày. nước.

Các quy tắc này góp phần giảm cân hài hòa với tăng huyết áp.

Để có kết quả tốt, bạn cần kết hợp thể dục thể thao và chế độ ăn uống cho người tăng huyết áp.

Chế độ ăn dinh dưỡng trong thời gian điều trị hoặc dự phòng tăng huyết áp là nhằm mục đích loại bỏ hoàn toàn cân nặng dư thừa và bình thường hóa trương lực mạch và chức năng thận.

Bản chất của chế độ ăn kiêng:

• Giảm lượng muối tiêu thụ (nó thúc đẩy giữ nước trong cơ thể, làm tăng trương lực mạch máu).
• Tránh chất béo động vật (giảm mức cholesterol trong máu, ngăn ngừa sự tích tụ của nó).
• Ăn các sản phẩm thảo mộc (chúng giúp cơ thể bão hòa với các khoáng chất và vitamin cần thiết).
• Bỏ thuốc lá và uống rượu hoàn toàn (điều này ngăn ngừa căng thẳng thêm cho tim).

Những quy tắc đơn giản này sẽ giúp bạn giảm cân và giảm huyết áp xuống 10-12 mm Hg. Ngoài ra, chế độ ăn này thúc đẩy sự phá vỡ các mảng cholesterol và bình thường hóa trương lực mạch máu, do đó, bình thường hóa huyết áp.

Nguồn cấp giảm áp sẽ giống như sau:

1. Để tăng cường sức mạnh cho tim và mạch máu, bạn cần tiêu thụ một lượng lớn magiê và kali, có nhiều trong cà rốt, củ cải đường, mơ khô, bắp cải.
2. Để ngăn chặn sự tích tụ chất lỏng trong cơ thể, bạn nên tiêu thụ nước trong vòng 2-3 lít mỗi ngày.
3. Với bệnh tăng huyết áp, bạn cần hạn chế sử dụng đồ chiên rán. Nên ưu tiên các món hấp, hầm, luộc.

Một chế độ ăn kiêng giảm cân nên có nhiều trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, cá, dầu thực vật và các sản phẩm từ sữa ít béo.

Thịt béo, thịt hun khói, xúc xích, pho mát và các sản phẩm từ sữa béo bị cấm. Các chất đường bột nhanh bị nghiêm cấm đối với bệnh nhân cao huyết áp: đường, đồ ngọt, bánh ngọt.Nó cũng sẽ gây hại cho việc sử dụng bất kỳ nước ướp và thực phẩm đóng hộp nào.

Để giảm cân một cách có chất lượng, nên bổ sung hoạt động thể chất với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bệnh nhân cao huyết áp cần tiếp cận cẩn thận bài tập, vì khi tập cường độ cao, tải trọng lên tim tăng lên và mức huyết áp tăng lên. Vì vậy, các bài tập thể dục cho người cao huyết áp cần phải dễ dàng và đơn giản nhất có thể.

Thời lượng của các lớp học nên bắt đầu từ 10-15 phút mỗi ngày, để chuẩn bị cơ tim cho các hoạt động tiếp theo. Mỗi tuần thứ hai, nên tăng thời gian tập thêm 5 phút. Theo nhịp điệu này, bạn nên đạt 30-60 phút các lớp học 4-6 ngày một tuần. Chỉ với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể thoát khỏi trọng lượng dư thừa và bình thường hóa mức huyết áp.

Các môn thể thao nên được bắt đầu bằng đi bộ thường xuyên sau đó là các bài tập kéo giãn. Trong tuần thứ ba của lớp học, bạn có thể chuyển sang một chiếc xe đạp đứng yên hoặc bắt đầu tham gia khóa học thể dục nhịp điệu cho người mới bắt đầu. Cần nhớ rằng nếu trong thời gian tập thể dục cảm thấy chóng mặt hoặc đánh trống ngực - thì cần giảm tốc độ thực hiện. Sau khi tập luyện, cần phải đo áp lực và chuyển dữ liệu cho bác sĩ chăm sóc của bạn. Điều này sẽ giúp bạn chọn đúng liệu trình điều trị tăng huyết áp và giảm cân.

Béo phì là căn bệnh ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của tim và mạch máu. Nếu không theo dõi trọng lượng cơ thể, ngoài vấn đề thẩm mỹ, các bệnh lý nghiêm trọng sẽ phát sinh. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn không nên để cơ thể mình trải qua những thay đổi như vậy. Điều này sẽ giúp bạn luôn xinh đẹp và khỏe mạnh trong nhiều năm của cuộc đời.